俯卧撑是一项简便灵验的自爱测验行为，能灵验磨真金不怕火胸部、肩部、三头肌和中枢肌群。掌抓正确的作念法不仅能提高测验成果，还能幸免受伤。 **正确作念法：** 1. 身段保持直线，双手与肩同宽或略宽，脚尖着地。 2. 下落时，肘部微屈，身段下跌至胸部接近大地。 3. 推起时，手臂伸直但不外度锁死，保持中枢收紧。 4. 行为要任性抑遏，幸免快速下落或塌腰。 **保举次数：** 入门者可从10-15次运转，分组完成，每组8-12次，作念3组。跟效力量晋升，逐渐增屡次数和组数。男性提出每组15-20次

小腿肌肉是东谈主体垂危的力量着手，不仅影响行走和通顺发达，还对举座身体姿态有垂危影响。思步调有结子有劲的小腿，不错通过多种神色进行考验。 最初，**提踵历练**是最基础亦然最灵验的四肢。站随即双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，使脚尖着地，保抓几秒钟后渐渐放下。不错双手扶墙或抓哑铃增多难度，叠加15-20次为一组，作念3组。 其次，**杰出历练**也能灵验考验小腿肌肉。如跳绳、跳箱或原地杰出，能增强小腿的爆发力和耐力。提倡每次进行3-5分钟，每周3次。 然趣网络出国留学网 - 然趣网络出国留学网 此外